Дробное питание для похудения

Леди Фитнес > Здоровое питание и диета > Дробное питание для похудения

drobnoe_pitanie Что такое правильное дробное питание слышали наверное многие, а вот в чем его суть и как правильно организовать, знают далеко не все. Если основная цель, сбросить лишний вес, то кроме физических упражнений и рационального режима дня, необходимо организовать правильное питание. Иногда рационально организованное питание может стать великолепной альтернативой строгим и изнуряющим диетам. Если вы решите организовать дробное питание, результаты не заставят себя долго ждать.

Система дробного питания

Во-первых, кушать необходимо каждые 2,5 или 3 часа, т.е. примерно 5 – 6 раз в течение дня, но небольшими порциями. Такой интервал между приемами пищи необходим для полного переваривания уже поступившей еды. Если кушать чаще, то предыдущая пища еще не переварится и пойдет в жировой запас. А вот если организовать дробное питание для похудения, то будет поддерживаться весьма высокий уровень метаболизма и будет тратиться достаточное количество калорий.

Во-вторых, частый прием пищи позволяет контролировать голод и аппетит. Если человек знает, что через 3 часа можно покушать, то не станет переедать как в последний раз в жизни. Те, кто сидел хоть раз на диете, знает как трудно бороться с чувством голода. Кстати, при одно или двухразовом питании, организм подготавливается к запасу жира и вместо него расщепляет мышцы. Когда человек плотно поел, особенно “вредную” еду, увеличивается концентрация инсулина и все калории пойдут в запасы жира.

Принципы дробного питания

  1. Трижды в день рекомендуется съедать горячее блюдо и дважды организовать легкий перекус.
  2. Через час после пробуждения необходимо организовать завтрак, желательно горячий. Кушать можно практически все что угодно, но если хочется активно худеть, то лучше воздержаться от сладкого.
  3. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, а после обеда в рацион включить овощи и белковую пищу.
  4. Размер порции не должен превышать вашу ладонь, а если говорить об объеме, то это обычный стакан.
  5. За час до отхода ко сну можно выпить немного овощного сока или кефира, позже только вода. И вообще кушать перед сном вредно.
  6. Дробное питание для похудения не может быть слишком калорийным, суточная норма до 1600 ккал. Кстати, меньше 1200 ккал тоже плохо.

Дробное питание. Меню на каждый день

Чтобы процесс сжигания жира был эффективным, в рацион необходимо включать продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, омега-полиненасыщенных жирных кислот, а также пить воду. Вот примерное меню дробного питания на день, исходя из него можно составить то, что нравится именно вам.

  • Завтрак – на выбор мюсли или каша, сэндвич с сыром из цельнозернового хлеба, чай или кофе, что-то из фруктов.
  • Первый перекус – зерновой хлеб, на выбор фрукт или натуральный йогурт.
  • Обед – на выбор суп или нежирное мясо с овощным салатом.
  • Второй перекус – чай, творог или некалорийный десерт.
  • Ужин – на выбор рыба или мясо (можно отварные яйца) и овощной салат или гарнир.
  • За час до сна – натуральный йогурт или кефир.

Итак, попробуйте заменить строгую диету на дробное питание. Отзывы и результаты тех, кто организовал такое питание весьма впечатляют. Не нужно морить себя голодом, терпеть множество неудобств, срываться с трудных диет и страдать от анемии и недостатка витаминов и микроэлементов. Правильное дробное питание поможет обрести стройную фигуру и отлично себя чувствовать.

Похожие посты

Самые низкокалорийные продукты для похудения... Низкокалорийные продукты очень популярны при составлении диеты для похудения. Принято считать, что к самым низкокалорийным продуктам относятся те, эн...
Имбирный чай помогает похудеть?... Имбирный чай часто рекомендуется для похудения. В Тибете считают, что чай с имбирем хорошо согреет, ускорит обмен веществ и будет стимулировать крово...
Обертывание для похудения в домашних условиях... Коррекция проблемных зон при помощи обертывания пищевой пленкой довольно популярная процедура, тем более делать ее можно не выходя из дома. Особенно э...
Способы похудения для ленивых или топ самых нелепы... На что только не пойдут современные дамы ради снижения веса, некоторые способы похудения вызывают улыбку и здоровый скептицизм. И что самое интересно...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner