Как избавиться от чувства голода

chuvstvo_goloda Постоянное чувство голода часто становится причиной появления лишних килограммов, особенную неприятность оно приносит худеющим дамам. Чтобы разобраться как с ним бороться, необходимо определить почему возникает чувство голода, причины появления аппетита. Считается, что это органическое ощущение, возникающее при возбуждении пищевого центра мозга. Как только мы ощущаем характерное чувство под ложечкой, нам хочется что-нибудь съесть. И дело тут не в силе воли, а в воздействии на желудок.

Чувство голода. Причины

Для женщин сидящих на диете характерно употреблять мало углеводов, что приводит к снижению серотонина. Это вещество регулирует аппетит. Если количество серотонина снижено, аппетит будет просто зверским. Чтобы избежать постоянного чувства голода, необходимо включать в рацион злаки, овощи и фрукты. Итак, многие люди сами провоцируют постоянное чувство голода. Причины этого следующие:

  1. Употребление алкоголя. Такие напитки вызывают желание кушать, при этом мы съедаем намного больше, чем планировали. Сухое красное вино можно употреблять в ограниченных количествах, но если вы замечаете, что оно повышает аппетит, то не злоупотребляйте им.
  2. Стресс. Некоторые люди просто заедают свои проблемы, им кажется что вкусная пища способна сгладить переживания. Это самообман, ни к чему кроме увеличения размеров, заедание стресса не приведет.
  3. Еда у телевизора. Во время интересной трансляции или фильма так и хочется что-нибудь пожевать. Как правило, люди выбирают вредные продукты, например чипсы, сухарики или мороженное. Кроме того во время увлеченного просмотра мы не контролируем количество съедаемого.
  4. Недостаточный сон. Ученые установили, что не выспавшиеся люди испытывают постоянное чувство голода. Если вы спите менее 7 часов, то это одна из причин, почему хочется кушать. Во время сна вырабатывается гормон лептин, отвечающий за аппетит, когда его недостаточно очень хочется сладкого.
  5. Отсутствие завтрака. Это главный прием пищи, поскольку благодаря завтраку запускается метаболизм. Если вам не хочется целый день быть голодной, завтракайте! В противном случае вас ожидает плотный ужин, а он совсем не полезен для фигуры.
  6. Быстрый прием пищи. Заглатывание еды, также является причиной чувства голода. Пищей нужно наслаждаться, и тщательно пережевывать. Если вы съедаете все очень быстро, то не успеваете понять, когда насытились. Кроме того, если пища плохо пережевана, процесс пищеварения замедлится.
  7. Большая физическая или умственная нагрузка на работе. Это логично и тут уж ничего не сделаешь, кушать нужно. Но лучше выбирать здоровую пищу. Например, вместо гарнира из макарон, выбирайте овощи.
  8. Диетические сладкие напитки. несмотря на то, что в диетической коле нет калорий, она вызывает сильное чувство голода. Если уж очень сильно хочется, то выпейте обычную, хоть калории в ней есть, но кушать после нее не захочется.

Итак, причины голода мы установили, теперь несколько слов о том, как избавиться от чувства голода.

Как утолить чувство голода

Чтобы постоянно не хотелось кушать, диетологи рекомендуют включать в рацион клетчатку. Еще один отличный прием – пить воду. Она заполняет желудок и притупляет чувство голода. Кроме того, иногда жажда маскируется под желание покушать. Если аппетит не уменьшается, то организуйте прием пищи с маленькой тарелки, желательно синего или фиолетового цвета (желтая или красная повышает аппетит). Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте еду. Не садитесь у телевизора или компьютера. Вполне вероятно, что выполнение этих нехитрых правил позволит избавиться от постоянного чувства голода.

Похожие посты

О диете с улыбкой 😉 Немного юмора, шуток и анекдотов на тему похудения и диеты для вашего хорошего настроения! Итак, читаем и получаем положительные эмоции! Моя диета ка...
Топ самых полезных продуктов... Из-за нашей лени мы часто перекусываем впопыхах в течение дня, и перекусы эти, как правило, совсем не полезны. Давайте разберемся, какие продукты в...
Самые вредные и опасные для здоровья диеты... Худеющие дамы редко задумываются об опасности и вреде, который может причинить диета. Желание сбросить несколько килограмм иногда превышает все допус...
Имбирный чай помогает похудеть?... Имбирный чай часто рекомендуется для похудения. В Тибете считают, что чай с имбирем хорошо согреет, ускорит обмен веществ и будет стимулировать крово...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Сейчас на сайте
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru