Как избавиться от чувства голода

Леди Фитнес > Здоровое питание и диета > Правила питания > Как избавиться от чувства голода

chuvstvo_goloda Постоянное чувство голода часто становится причиной появления лишних килограммов, особенную неприятность оно приносит худеющим дамам. Чтобы разобраться как с ним бороться, необходимо определить почему возникает чувство голода, причины появления аппетита. Считается, что это органическое ощущение, возникающее при возбуждении пищевого центра мозга. Как только мы ощущаем характерное чувство под ложечкой, нам хочется что-нибудь съесть. И дело тут не в силе воли, а в воздействии на желудок.

Чувство голода. Причины

Для женщин сидящих на диете характерно употреблять мало углеводов, что приводит к снижению серотонина. Это вещество регулирует аппетит. Если количество серотонина снижено, аппетит будет просто зверским. Чтобы избежать постоянного чувства голода, необходимо включать в рацион злаки, овощи и фрукты. Итак, многие люди сами провоцируют постоянное чувство голода. Причины этого следующие:

  1. Употребление алкоголя. Такие напитки вызывают желание кушать, при этом мы съедаем намного больше, чем планировали. Сухое красное вино можно употреблять в ограниченных количествах, но если вы замечаете, что оно повышает аппетит, то не злоупотребляйте им.
  2. Стресс. Некоторые люди просто заедают свои проблемы, им кажется что вкусная пища способна сгладить переживания. Это самообман, ни к чему кроме увеличения размеров, заедание стресса не приведет.
  3. Еда у телевизора. Во время интересной трансляции или фильма так и хочется что-нибудь пожевать. Как правило, люди выбирают вредные продукты, например чипсы, сухарики или мороженное. Кроме того во время увлеченного просмотра мы не контролируем количество съедаемого.
  4. Недостаточный сон. Ученые установили, что не выспавшиеся люди испытывают постоянное чувство голода. Если вы спите менее 7 часов, то это одна из причин, почему хочется кушать. Во время сна вырабатывается гормон лептин, отвечающий за аппетит, когда его недостаточно очень хочется сладкого.
  5. Отсутствие завтрака. Это главный прием пищи, поскольку благодаря завтраку запускается метаболизм. Если вам не хочется целый день быть голодной, завтракайте! В противном случае вас ожидает плотный ужин, а он совсем не полезен для фигуры.
  6. Быстрый прием пищи. Заглатывание еды, также является причиной чувства голода. Пищей нужно наслаждаться, и тщательно пережевывать. Если вы съедаете все очень быстро, то не успеваете понять, когда насытились. Кроме того, если пища плохо пережевана, процесс пищеварения замедлится.
  7. Большая физическая или умственная нагрузка на работе. Это логично и тут уж ничего не сделаешь, кушать нужно. Но лучше выбирать здоровую пищу. Например, вместо гарнира из макарон, выбирайте овощи.
  8. Диетические сладкие напитки. несмотря на то, что в диетической коле нет калорий, она вызывает сильное чувство голода. Если уж очень сильно хочется, то выпейте обычную, хоть калории в ней есть, но кушать после нее не захочется.

Итак, причины голода мы установили, теперь несколько слов о том, как избавиться от чувства голода.

Как утолить чувство голода

Чтобы постоянно не хотелось кушать, диетологи рекомендуют включать в рацион клетчатку. Еще один отличный прием – пить воду. Она заполняет желудок и притупляет чувство голода. Кроме того, иногда жажда маскируется под желание покушать. Если аппетит не уменьшается, то организуйте прием пищи с маленькой тарелки, желательно синего или фиолетового цвета (желтая или красная повышает аппетит). Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте еду. Не садитесь у телевизора или компьютера. Вполне вероятно, что выполнение этих нехитрых правил позволит избавиться от постоянного чувства голода.

Похожие посты

Имбирный чай помогает похудеть?... Имбирный чай часто рекомендуется для похудения. В Тибете считают, что чай с имбирем хорошо согреет, ускорит обмен веществ и будет стимулировать крово...
Питание в жару – правила и рекомендации... Жара уже в разгаре, поэтому вопрос о том, как организовать здоровое питание летом весьма актуален. Чем более знойная погода на улице, тем больше треб...
Почему не получается похудеть или распространенные... Иногда процесс похудения не протекает так, как нам бы хотелось и все попытки сбросить хоть несколько килограмм не приводят к ожидаемому результату. П...
Сладости полезные для всех Любители сладкого с трудом переносят тягости диет при похудении, соблазн съесть конфету или пирожное очень велик. И вот тогда может наступить срыв, к...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner