Питание в жару – правила и рекомендации

Леди Фитнес > Здоровое питание и диета > Правила питания > Питание в жару – правила и рекомендации

zhara_eda Жара уже в разгаре, поэтому вопрос о том, как организовать здоровое питание летом весьма актуален. Чем более знойная погода на улице, тем больше требований предъявляется к организации режима питания. Нельзя в течении для наедаться мороженым, пить литрами газировку, а вечерком организовывать посиделки с жирным шашлыком и обильными возлияниями спиртного. Питание в  жару придется кардинально пересмотреть и соблюдать некоторые принципы. 

Основные правила питания

  1. Пить много минеральной воды, зеленого чая, натурального кваса или воды;
  2. Употреблять кисломолочные продукты;
  3. Кушать много сырых овощей и зелени;
  4. Исключить спиртные напитки;
  5. Исключить сладкое и соленое;
  6. Главное – не объедаться.

Соблюдая эти правила можно не только великолепно себя чувствовать, но и организовать правильное питание для похудения летом. Получается, что жара выступает как “жесткий тренер” и весьма нужный союзник. Если ваша цель похудение, то во-первых убираем сахар из рациона. Хочется сладкого? Кушайте свежие фрукты, ягоды или сухофрукты, только не цукаты, которые вымачивают в сиропе из сахара. Можно употреблять немного меда. Сахар вызывает жажду сильно задерживает воду в организме, причем испаряется она тоже плохо. В результате человек может находиться в предобморочном состоянии из-за перегрева тела. Поэтому как бы вам не хотелось сахара, в жару нужно от него отказаться.

zhara_eda1

Во-вторых, похожее воздействие на организм оказывает соль, она также удерживает влагу в организме. Часто это становится причиной высокого давления и даже провоцирует сердечные приступы. В-третьих, алкоголь в знойную погоду вообще “закупоривает” жидкость в тканях, где она нагреется до температуры тела. Последствия будут очень печальными, например, потеря сознания или даже инсульт.

Что кушать в жару

Продукты питания летом безусловно отличаются от привычного весеннего или зимнего набора. В жару последствия мясной диеты и нерегулярных приемов пищи проявляются особо ярко. Кстати, наш организм иногда сам выбирает нужную еду. Например, вряд ли вам захочется в экстремальную жару съесть горячий жареный шницель, а вот натуральный апельсиновый сок вполне приемлемо. Когда на улице знойно, аппетит снижается и этим необходимо воспользоваться для похудения. Лучшая еда в жару – это сырые овощи и фрукты с большим содержанием влаги: помидоры, капуста, огурцы, редиска, болгарские перцы, спаржа, артишоки, ревень, стебель сельдерея и т.п. Если просто сырые овощи кушать не хочется, то включайте в рацион холодные супы. Это и еда и напиток одновременно, поэтому в жарких странах такие блюда весьма популярны.  Например, испанский суп гаспачо с помидорами.

gaspacho

У нас большой популярностью заслуженно пользуется окрошка и холодник. Кстати, рецепт  этого вкусного и полезного блюда очень прост. Из мяса лучше выбирать блюда из нежирных сортов, пускай оно будет отварным и охлажденным, так же можно включить в рацион птицу и рыбу.

Напитки в жару

Первое место лучше отдать воде, лучше минеральной, поскольку в ее составе много минералов и солей, а мы их теряем с потом. Только выбирайте столовую воду, а не лечебную. В обычную воду можно добавлять натуральный лимонный сок или выжатый сок любых цитрусовых. Так будет намного лучше, чем покупать пакетированные соки с сахаром и консервантами. Пить в течение дня нужно часто, но немного

Второе место занимает зеленый чай, который рекомендуется заварить в чайничек и пить по чуть-чуть. Кстати, чай не любит больших кружек и чрезмерной спешки. В заварник  можно добавить мелиссу или мяту, тогда чай будет очень вкусным в охлажденном виде. А вот кофе и черный чай не лучшие напитки в жару.

В летний зной свежие соки из фруктов и овощей помогут утолить жажду и уменьшить голод, а также восполнить запас минералов и витаминов. Одна проблема, сок должен быть свеже выжатым, ни в коем случае не покупайте готовые напитки в пакетах. Еще один полезный продукт – натуральный квас. Ни в коем случае не газированный в бутылках из пластика!  Благодаря закваске и ароматным травам квас является идеальным напитком в жару. Особого внимания заслуживают кисломолочные напитки для лета, например айран или тан. Не зря они так популярны на жарком Востоке, потому что великолепно утоляют жажду и обладают освежающим эффектом.

airan

Итак, питание летом для похудения и хорошего самочувствия  должно организовываться быстро и легко. Исключаем алкоголь, больше  пьем воды в первой половине дня и стараемся не пить и не наедаться перед сном. Тогда даже самое жаркое лето подарит лишь положительные эмоции.

Похожие посты

О диете с улыбкой 😉 Немного юмора, шуток и анекдотов на тему похудения и диеты для вашего хорошего настроения! Итак, читаем и получаем положительные эмоции! Моя диета ка...
Сладости полезные для всех Любители сладкого с трудом переносят тягости диет при похудении, соблазн съесть конфету или пирожное очень велик. И вот тогда может наступить срыв, к...
Летняя мода сезона 2014 Летний гардероб существенно отличается от осеннего и зимнего большим разнообразием, а летняя мода 2014 уже диктует свои правила. Если на улице тепло ...
Способы похудения для ленивых или топ самых нелепы... На что только не пойдут современные дамы ради снижения веса, некоторые способы похудения вызывают улыбку и здоровый скептицизм. И что самое интересно...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner