Самые низкокалорийные продукты для похудения

Леди Фитнес > Здоровое питание и диета > Самые низкокалорийные продукты для похудения

produkt_kkal Низкокалорийные продукты очень популярны при составлении диеты для похудения. Принято считать, что к самым низкокалорийным продуктам относятся те, энергетическая стоимость которых в пересчете на 100 грамм составляет менее 100ккал. Однако будьте внимательны – это относительная величина. Ведь на упаковках часто указывается калорийность не 100 грамм, а порции. Поэтому купив шоколадный батончик с 50 ккал, будьте внимательны – возможно производитель лукавит. Ниже представлены списки самых полезных, а также сытных низкокалорийных продуктов.

Список низкокалорийных сытных  продуктов  с содержанием полноценного белка

Это довольно сытные продукты и содержат 60 – 120 ккал. Их единственный минус в том, что они зачастую безвкусны, поэтому не вызывают аппетита. Кстати, добавить вкуса можно применяя натуральные травы, специи, ягоды, низкокалорийные фрукты.  Итак, к сытным продуктам с низким содержанием калорий относят:

  • куриную или индюшачью грудку
  • натуральные йогурты (без добавки)
  • белую нежирную рыбу и морепродукты
  • тофу
  • белки яичные
  • обезжиренный творог (жирность не более 2%) и кефир (жирность не более 1 %)

Сытость после приема продуктов из списка наступает благодаря стабилизации сахара в крови, кроме того они ускоряют метаболизм.

Список полезных низкокалорийных продуктов

В первую очередь речь пойдет о фруктах и овощах, в которых содержится большое количество витаминов, макро- и микроэлементов и пищевых волокон.

  • Для предотвращения процессов старения рекомендуется включать в рацион виноград (красный), гранаты, красную капусту, салатную зелень, томаты, цветной лук, брокколи и шпинат.
  • Для выведения лишней жидкости и борьбы с отеками необходимо кушать петрушку, укроп, сельдерей, базилик и огурцы.
  • Для ускорения метаболизма и борьбы с чувством голода включают в рацион капусту (все виды), тушенные грибы, салатную зелень, огурцы, ягоды, цитрусовые, ананасы  и зеленые яблоки.

Топ самых низкокалорийных продуктов (менее 40 ккал на 100гр)

  • Огурцы (свежие)
  • Сельдерей (стебель)
  • Капуста (в том числе и квашеная)
  • Томаты (свежие)
  • Шампиньоны
  • Дайкон и редис
  • Салатная зелень (любая)

Если хочется чего-то вкусного, но низкокалорийного, то лучше остановить свой выбор на следующих продуктах: хурме, манго, грушах, яблоках, ягодах, ананасах, дынях, арбузах. Что касается алкоголя, то рекомендуется только сухое вино (белое или красное) и то, не более бокала. Эти продукты содержат до 100 ккал на 100гр.

Итак, составляя свой рацион или садясь на низкокалорийную диету, учитывайте продукты, которые представлены выше. Питайтесь здоровой и полезной пищей и успех не заставит себя ждать!

 

 

Самые сытные продукты – те, которые содержат чистый полноценный белок. Вся «фишка» в том, что большинство из них как раз лишены яркого природного вкуса, и вы можете обогатить его за счет натуральных трав, приправ, ягод, фруктов и овощей из списка «полезные малокалорийные продукты». Выбирайте что-то из списка продуктов, содержащих 60-120 ккал для каждого основного приема пищи. Натуральный йогурт без добавок и наполнителей; Куриная или индюшачья грудка; Морепродукты; Белая нежирная рыба; Творог 0-2% жирности; Тофу; Яичные белки; Кефир 0-1% жирности. Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема. Источник: www.AzbukaDiet.ru
Обычно считается, что низкокалорийные продукты – только те, которые «вытягивают» менее чем 100 ккал на 100 г. В обиходе низкокалорийными называют и зефир с пастилой (303 ккал), и сельдерей (12 ккал). Получается, что величина это сугубо относительная. Однако если вы считаете калории, следует знать, что энергетическая ценность продуктов указывается исключительно на 100 граммов. А те производители, которые размещают на упаковке калорийность порции, возможно, лукавят – бывает, что шоколадный батончик втрое больше этой самой порции. Так что будьте внимательны, читая информацию на упаковке. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Похожие посты

Способы похудения для ленивых или топ самых нелепы... На что только не пойдут современные дамы ради снижения веса, некоторые способы похудения вызывают улыбку и здоровый скептицизм. И что самое интересно...
О диете с улыбкой 😉 Немного юмора, шуток и анекдотов на тему похудения и диеты для вашего хорошего настроения! Итак, читаем и получаем положительные эмоции! Моя диета ка...
Почему нельзя есть перед сном... Рекомендация для похудения не есть перед сном основана на времени переваривания пищи. Примерно 3 – 4 часа   нужно нужно нашему организму, ч...
Почему не получается похудеть или распространенные... Иногда процесс похудения не протекает так, как нам бы хотелось и все попытки сбросить хоть несколько килограмм не приводят к ожидаемому результату. П...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner