Топ самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса

press Упражнения для мышц пресса будут эффективными, если их  правильно выполнять, а также верно выбрать среди всего многообразия предлагаемых комплексов. Пресс не может стать сильнее от механических подъемов корпуса. Важно принимать правильное исходное положение и сокращать необходимые мышцы, а также обращать внимание на дыхание. Если ваша цель – красивая талия и плоский живот, а не супер пресс и выделяющиеся кубики, то эта статья для вас. Ниже приведен топ 5 или лучшие упражнения для пресса, которые помогут вам выглядеть стройной и подтянутой, а главное выполнять их можно в домашних условиях.

Упражнение для прямой мышцы живота

И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх перед грудью. Сделать вдох, опустить подбородок и медленно поднять туловище вперед. Как только от пола оторвутся лопатки, начинать делать выдох и продолжать подъем. Медленно вернуться в и.п. Обратите внимание, что выполнять упражнение нужно с округленной спиной, а руки все время удерживать в статическом положении. Количество повторений 5 – 10 раз.

Упражнение для косых мышц живота

И.п. – стоя на четвереньках, упор на предплечья. Вытянуть сначала одну ногу и поставить ее на носок,затем другую. Держите статическое, вытянутое  положение не менее 20 секунд, потом вернитесь в и.п. Повторите несколько раз, стараясь увеличивать время в статике. Рекомендуется заранее подробнее ознакомиться с правилами выполнения упражнения планка.

Упражнение для разгибателя позвоночника и прямой мышцы живота

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Сделать вдох и поднять таз вверх таким образом, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до колен. Держите статическое положение не менее 30 секунд. В этом положении поднять одну ногу, выпрямив ее в коленном суставе. Удерживайте позу еще 30 секунд. Затем поменять ноги и постараться зафиксировать положение еще на 30 секунд. Количество повторений 5 – 10 раз.

Упражнение для прямой и косых мышц живота

И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги подняты вверх и согнуты в коленных суставах (голени занимают параллельное положение к полу). Напрягая пресс, втяните живот и медленно поднимите вперед голову и плечи. Вернитесь в и.п. Количество повторений 10 – 20.

Упражнение для прямой и косых мышц живота

И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги подняты вверх и согнуты в коленных суставах (пятки подтянуты к ягодицам). Напрягая пресс, медленно подтяните колени к груди, немного оторвав копчик от пола. Вернитесь в и.п. Важно, чтобы амплитуда движения не была большой. Количество повторений 10 – 20раз.

Этот комплекс упражнений для пресса рекомендуется выполнять хотя бы 3 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать. Не забывайте сделать легкую разминку  перед выполнением упражнений. Для начала делайте упражнения по одному подходу, со временем можно увеличить как количество повторений, так и количество подходов. И помните, что только благодаря силовым упражнениям, вы получите упругий и плоский животик!

Похожие посты

Готовим тело к лету Лето уже наступило, а значит и пляжный сезон тоже начинается. Модный купальник приобретен, осталось только привести в порядок фигуру. А кто из нас от...
Все ли упражнения полезны или топ самых бесполезны... В программу тренировок в фитнесе часто попадают бесполезные упражнения, о пользе которых выполняющие их даже не задумываются. Так, вы можете выбивать...
Обруч для похудения – правда или миф?... Использовать обруч для похудения – это хороший способ повысить физическую активность тем, кому некогда посещать спортзал. Давайте разберемся, действит...
Протокол Табата – эффективная тренировка за ... Интервальная тренировка или протокол Табата (Tabata Protocol) – отличный инструмент для сжигания жира. Автором методики является Японский врач Изуми ...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Сейчас на сайте
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru