Утренняя зарядка. Комплекс упражнений.

Леди Фитнес > Фитнес > Утренняя зарядка. Комплекс упражнений.

zaryadka

Итак, зачем нужна утренняя зарядка мы уже разобрались, теперь давайте разберемся, как ее выполнять и какие упражнения лучше включить в комплекс утренней гимнастики. Продолжительность гимнастики не должна превышать 15 – 20 минут, дыхание свободное. Количество повторений каждого упражнения в пределах 6 – 15 раз. После пробуждения не вскакивайте с кровати, медленно потянитесь, можно даже позевать немножко!

Итак начинается утренняя гимнастика. Песни которые вы включите должны быть приятными, это создаст благоприятную атмосферу для выполнения упражнений. Хотя некоторым нравится заниматься даже под утренние новости!

Выполнять упражнения, как говорят специалисты  нужно «сверху – вниз», т.е. начинаем с головы и заканчиваем упражнениями для ног. Для примера вам будет представлено несколько упражнений, которые можно модифицировать по своему усмотрению.

Комплекс утренней гимнастики

1)    И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головы вправо-влево и вперед-назад. Можно выполнять медленные круги головой вправо и влево. Помните о том, что если у вас слабый вестибулярный аппарат, то лучше не закрывать глаза.

2)    И.п. – стойка, руки свободно опущены вниз. Поднять прямые руки вверх, потянуться, задержаться в таком положение на несколько счетов. При выполнении упражнения можно встать на носки и постараться удерживать равновесие.

3)    И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Выполнить по 8-10 кругов руками вперед и назад. Постарайтесь чтобы руки не сгибались в локтевых суставах и упражнение выполнялось с максимальной амплитудой.

4)    И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны туловища вправо и влево. Это упражнение можно выполнять с движением рук: при наклоне вправо, поднять левую руку вверх и потянуться за ней и наоборот.

5)    И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево. Старайтесь удерживать руки параллельно полу и не отрывать пятку от пола.

6)    И.п. – широкая стойка. Наклоны  к правой, левой ноге и к полу посередине. Старайтесь не сгибать ноги в коленных суставах. Выполнять до приятных болевых ощущений, но через силу не стоит. Это же упражнение можно выполнять сидя на полу.

7)    И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. Круги тазом вправо и влево. Выполнять медленно с максимальной амплитудой.

8)    И.п. – лежа на спине, руки в замок за головой, ноги согнуты в коленных суставах. Упражнение на мышцы брюшного пресса. Поднять туловище вверх с поворотом вправо, коснуться левым локтем правого колена, тоже с поворотом в другую сторону.

9)    И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Присесть, руки вперед, вернуться в и.п. Старайтесь не вставать на носки при выполнении приседаний.

10)  И.п. – стойка ноги врозь. Упражнение на восстановление дыхания. Поднять руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох, опустить вниз, сделать выдох.

Вот и все! Теперь можно идти в душ и завтракать. Вы бодры и можете начинать новый день с отличным настроением, потому что проведение утренней гимнастики поможет вам начать день в хорошей форме!

Похожие посты

Разминка перед тренировкой. Комплекс упражнений... Разминка перед тренировкой необходима для повышения эффективности всего занятия. К сожалению, некоторые люди пренебрегают ей думая, что это трата вре...
Упражнения в офисе – делаем зарядку!... Если вы много времени проводите в положении сидя, то офисная зарядка вам просто необходима! Жизнь в офисе коварна: то пообедать некогда, то после раб...
Эффективный комплекс упражнений для занятых... Современной даме трудно найти время для регулярных и длительных тренировок, поэтому быстрые упражнения, которые помогут быть в форме придутся весьма ...
Зачем нужна утренняя зарядка?... Еще с детства нам внушали, что утренняя зарядка – это полезно и правильно. Однако, наверное, каждый из нас задавался вопросом, какую пользу приносит...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner