Золотые упражнения Кифута

упражнения КифутаЗолотые упражнения Кифута широко используются для реабилитации людей с искривлением позвоночника, а также для тех у кого есть нарушения опорно-двигательного аппарата, однако изначально они были разработаны для использования в тренировочном процессе пловцов. Так как в прошлом я профессионально занималась плаванием, то мне бы очень хотелось поделиться с вами замечательным комплексом упражнений, которые придают гибкость и эластичность мышцам, а также возвращают прямую осанку. Чтобы заниматься, вам не нужно много времени, денег и какого-то профессионального оборудования. Всего 15 – 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!

Итак, что же такое золотые упражнения Кифута? Выполняя их, вы всесторонне проработаете все группы мышц опорно-двигательного аппарата, даже те, которые в повседневности практически не задействуются. Если противопоказаний  к занятиям физическими упражнениями нет, то даже лицам старше 50 лет можно заниматься без ограничений.

Чтобы не утомлять вас излишним текстом, все 25 упражнений будут представлены на одном слайде-картинке. Упражнения настолько просты и понятны, что не должны вызывать особых вопросов. Тем не менее, если они все же возникнут, то можно задать их в комментариях. Ниже представлено несколько рекомендаций и правил выполнения.

упражнения Кифута

Рекомендации при выполнении комплекса упражнений Кифута:

  • Первые 3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, но не реже 5 дней в неделю. Затем 2-3-х раз ежедневно будет достаточно.
  • Выполнять комплекс можно в любое время, но не позднее чем за 2 часа до ночного сна.
  • В первые дни возможно вы потратите некоторое время на выполнение упражнений, зато потом будете справляться всего за 15 минут.
  • Если чувствуете, что сильно утомляетесь, или при растягивании возникают сильные болевые ощущения, смело снижайте дозировку. Не стоит перенапрягаться.
  • Дышать нужно ритмично и свободно, ни в коем случае не выполняйте упражнения на задержке дыхания.
  • В случае, если выполняете не все упражнения, то чередуйте их таким образом, чтобы задействовались различные мышечные группы.

 

 

 

 

Похожие посты

Упражнения для снятия утомления... Иногда упражнения для снятия стресса могут помочь женщине намного лучше приема лекарственных препаратов. Всего 4 специальных упражнения помогут вам с...
Упражнение планка – одно на все группы мышц... Эффективность упражнения планка заключается в том, что оно приводит в тонус все группы мышц, а вам при этом не придется выполнять целый комплекс упра...
Упражнения в офисе – делаем зарядку!... Если вы много времени проводите в положении сидя, то офисная зарядка вам просто необходима! Жизнь в офисе коварна: то пообедать некогда, то после раб...
Готовим тело к лету Лето уже наступило, а значит и пляжный сезон тоже начинается. Модный купальник приобретен, осталось только привести в порядок фигуру. А кто из нас от...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Сейчас на сайте
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru