Как быстро похудеть после Нового года и прийти в хорошую форму

Леди Фитнес > Разное > Как быстро похудеть после Нового года и прийти в хорошую форму

novgod

Проблемой похудения после новогодних праздников озадачены многие представительницы прекрасного пола. Диета, фитнес и специальные процедуры призваны помочь в их нелегком труде. Данные статистики говорят о том, что в среднем женщины набирают от 2 до 5кг за эти пару недель празднования. Конечно, с целью избавления от этих нескольких кг можно перепробовать кучу диет и так и не добиться хорошего результата. Давайте разберемся, что делать и как правильно сочетать диету, специальные процедуры по уходу за собой и фитнес. Ниже представлены основные правила при соблюдении диеты, занятиями фитнесом и много другое, что поможет при похудении и приведении себя в отличную спортивную форму.

Диета

Итак, даже если вы не страдаете заболеванием почек, печени и желудка то лучше все равно воздержаться от разгрузочных дней, особенно если предлагаемая вам диета основывается на одном продукте. Если вы действительно хотите похудеть, то необходимо не просто скинуть пару кило, а наладить правильное питание. Тогда еда будет выполнять функцию источника энергии, а не являться поводом, встретиться с друзьями за обильным столом. Вот несколько правил:

·  Кушайте 4 – 5 раз в день.

·  Разделите свой ужин на две части: первую съешьте примерно в 17 часов, а вторую сразу по завершению всех дел или по возвращении с работы. Это нехитрое правило поможет не переедать по вечерам и будет намного эффективнее жесткого ограничения не кушать после 18:00.

·  Утром лучше съесть 200гр каши, приготовленной на воде, выпить стакан кефира или пару ложек нежирного творога с медом.

·  В качестве перекуса до обеда рекомендуется выбрать апельсин или яблоко, а также несколько миндальных орешков.

·  Обед должен состоять из овощного супа или овощного салата и порции нежирного мяса, птицы или рыбы. Постарайтесь обойтись без панировок, посыпок и соусов. Паровые котлеты могут быть альтернативой.

·  Первая часть ужина – батончик мюсли или сухофрукты. Любители солененького могут побаловать себя сыром «чечил».

·  Вторая часть ужина – снова рыба, мясо или птица. Можно заменить на яичные белки, креветки, кефир или творог.

·  Не забывайте пить воду, если нет отеков и противопоказаний, то лучше около 2 литров в день.

·  Кофе не запрещается, но ограничьтесь 2 чашками в день.

 

Фитнес

Чтобы закрепить эффект, полученный от диеты, нужно заниматься спортом. Вот отличная возможность выполнить обещание, данное себе самой наконец-то вести активный образ жизни. Те, кто занимается физическими упражнениями, более успешно держат вес после диеты, чем те кто привычно проводит свободное время на диване. Вот несколько рекомендаций:

  • Итак, если вы новичок, то не записывайтесь сразу на все занятия, которые есть в фитнес клубе. Остановите свой выбор на 2-х силовых тренировках и паре аэробных уроков невысокой интенсивности. Аэробную тренировку можно заменить на продолжительные прогулки быстрым шагом или бег, если нет противопоказаний. А еще лучше отправляйтесь в бассейн – это лучший вид спорта для снижения веса.

  • Заниматься рекомендуется через день. Чередуйте дни следующим образом: силовая тренировка, отдых, аэробная тренировка, отдых и т.д.

  • Если есть противопоказания к активным видам физических упражнений, то обратите внимание на йогу, пилатес, калланетику или бодифлекс.

  • Не превышайте длительность кардиотренировок более чем на 6 часов в неделю. Во первых это уже профессиональный спорт, а во вторых может вызвать зависимость и тут уже речь пойдет о нездоровом фанатизме.

Процедуры по уходу за собой

Теперь немного о приятном, побаловать себя любимую не откажется ни одна уважающая себя дама! Быстро прийти в норму поможет сауна, массаж и специальные ванны для снижения веса.

  • Ежедневно принимайте ванны с эфирными маслами и морской солью. На ванну берем 1 кг соли и несколько капель лимонного, апельсинового или можжевелового масла. Перед тем как капнуть в ванну масло растворите его в эмульгаторе (мед, молоко, гель для душа и пр.)

  • Раз в 4 дня посещайте баню или сауну.

  • Массаж или самомассаж проблемных зон рекомендуется делать каждый день. Обратите внимание на средства для массажа или крем, в состав которых входит экстракт кофе, фукуса или ламинарии. Идеально делать самомассаж утром и вечером.

Вот такая программа по снижению веса и экстренному приведению себя в хорошую форму предложена вашему вниманию! Будьте красивы всегда и везде, особенно с 8 утра и до полуночи! 😉

Похожие посты

Сладости полезные для всех Любители сладкого с трудом переносят тягости диет при похудении, соблазн съесть конфету или пирожное очень велик. И вот тогда может наступить срыв, к...
Самые вредные и опасные для здоровья диеты... Худеющие дамы редко задумываются об опасности и вреде, который может причинить диета. Желание сбросить несколько килограмм иногда превышает все допус...
Обруч для похудения – правда или миф?... Использовать обруч для похудения – это хороший способ повысить физическую активность тем, кому некогда посещать спортзал. Давайте разберемся, действит...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner