Как ускорить метаболизм в организме

Леди Фитнес > Разное > Как ускорить метаболизм в организме

metabolizm Почему некоторые люди едят много и совсем не набирают вес? Наверняка у каждой найдется пример, когда подруга, родственница или просто приятельница, которая ест много, что угодно и когда угодно и при этом не поправляется. Ускорение метаболизма (обмена веществ) является причиной такого явления. Если вы не относитесь к таком типу счастливчиков, то эта статья о том, как улучшить метаболизм будет вам интересна.

Как разогнать метаболизм – правила и рекомендации

1. Не использовать низкокалорийные диеты и ни в коем случае не голодать. Чтобы получать энергию, необходимо полноценно питаться. Капусту и морковку оставьте кроликам. Низкокалорийные диеты опасны тем, что наш организм будет накапливать жир для выживания. Все диеты, где меньше 1200 калорий дадут краткосрочный результат, а потом вес все равно вернется, да еще и лишние килограммы с собой приведет.

2. Питание должно быть дробным. Только медведи наедаются до изнеможения на зиму, чтобы провести ее в спячке. Не нужно кушать с запасом на день, так растягивается желудок и голод все равно придет по расписанию. Диетологи рекомендуют есть часто и дробно. В норме лучше съедать объем пищи в размере двухсотграммового стакана.

3. Двигательная активность также источник разгона метаболизма. Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее идет обмен веществ, потому что 1 кг мышц для своего поддержания сжигает примерно 30 калорий ежедневно. А вот жир – всего 6 калорий. Дальнейшие подсчеты нужны? Поэтому занимайтесь физическими упражнениями для ускорения обмена веществ.

4. В рационе должна быть белковая пища. Чтобы расщеплять белки, наш организм тратит в 2 раза больше калорий, чем на расщепление углеводов. Это значит, что мясо, птица и рыба должны присутствовать на столе. Вечером также не отказывайтесь от белковой еды.

5. Вода поможет отрегулировать пищеварение и вывести отходы из организма, поэтому чтобы не накапливались шлаки и токсины необходимо пить воду. Все знают о том, что нужно выпивать около 2-х литров воды. но следуют рекомендации редко. Кстати, лучше пить охлажденную жидкость, потому что на это тоже потратятся калории. Зеленый чай и кофе – верные помощники в вопросе как ускорить метаболизм, в ближайшие пару часов после приема обмен веществ будет ускоренным.

6. Сон не менее 8 часов. Когда мы спим, в нашем организме вырабатывается очень нужный гормон роста. Его влияние на метаболизм уже доказано давно.

7. Использование приправ и пряностей. Ускорение метаболизма возможно,если включить в рацион перец и имбирь, они помогут пище быстрее перевариться. Будьте осторожны с острой пищей, если есть заболевании или проблемы с желудком.

8. Потребление сахара свести к минимуму. Этот белый порошок сильно тормозит метаболизм и является одной из причин появления запасов жира.

9. Банные и водные процедуры. Благодаря посещению парной можно усилить клеточную активность и ускорить метаболизм. Это происходит из-за действия горячего пара, под действием которого усиливается циркуляция в клетках и открываются кожные покровы. Также на обмен веществ положительно влияет контрастный душ, если чередовать горячую и холодную воду, то можно добиться эффекта термического массажа.

10. Избегать стресса. Когда мы нервничаем, то в организме освобождаются жирные кислоты. Они проходят процесс перераспределения в кровеносной системе и куда откладываются? Правильно – в жир! А если есть склонность к заеданию проблем, то ситуация еще больше ухудшится.

Итак, мы рассмотрели основные рекомендации о том, как ускорить метаболизм в организме. Правила просты и понятны, поэтому начинайте улучшение обмена веществ прямо сейчас!

Похожие посты

Имбирный чай помогает похудеть?... Имбирный чай часто рекомендуется для похудения. В Тибете считают, что чай с имбирем хорошо согреет, ускорит обмен веществ и будет стимулировать крово...
Самые низкокалорийные продукты для похудения... Низкокалорийные продукты очень популярны при составлении диеты для похудения. Принято считать, что к самым низкокалорийным продуктам относятся те, эн...
Оцените статью - я старалась
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

banner